1) اعرفي سببك الحقيقي
اسألي نفسك:
هل أسويها من فراغ؟
من توتر/حزن؟
من وحدة؟
لما تعرفين السبب، العلاج يصير أسهل.
2) اقطعي المحفزات (أهم خطوة)
احذفي أي محتوى مثير (فيديوهات، حسابات).
لا تنامين على الهاتف.
ابتعدي عن العزلة الطويلة.
3) غيّري وقت الرغبة فورًا
الرغبة تدوم 10–20 دقيقة فقط:
قومي توضّي
تحركي (مشي، ترتيب)
غيري المكان فورًا
لا تجلسين تفاوضين نفسك.
4) اشغلي الجسد
الجسد إذا تعب، العقل يهدأ:
رياضة خفيفة
أعمال بيت
تمارين تنفّس
5) قربي من الله بدون جلد ذات
صلّي حتى لو تحسين بذنب
استغفري بدون يأس
الله يحب التائب، مو الكامل.
