Post ADS 2
منوع

السمنه والمحافضه على الوزن

⚠️السمنة و المحافظة على الوزن:

‏1⃣ كيف احافظ على ثبات وزني بعد نزول كبير -مثلاً بعد ‎عمليات السمنة⁉️

1- المشي 300 دقيقة بالأسبوع.
2- يعني تقريباً 45 دقيقة يومياً.
3- او ساعة في اليوم 5 مرات في الأسبوع. 

 ‏2⃣ كيف احافظ على وزني ما يزيد ⁉️

1- المشي 150 دقيقة في الأسبوع. 
2- يعني تقريباً ثلث ساعة يومياً 
3- او 30 دقيقة في اليوم 5 مرات في الأسبوع.
4-او الركض الخفيف 75 دقيقة في الأسبوع
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-