1⃣ كيف احافظ على ثبات وزني بعد نزول كبير -مثلاً بعد عمليات السمنة⁉️
1- المشي 300 دقيقة بالأسبوع.
2- يعني تقريباً 45 دقيقة يومياً.
3- او ساعة في اليوم 5 مرات في الأسبوع.
2⃣ كيف احافظ على وزني ما يزيد ⁉️
1- المشي 150 دقيقة في الأسبوع.
2- يعني تقريباً ثلث ساعة يومياً
3- او 30 دقيقة في اليوم 5 مرات في الأسبوع.
4-او الركض الخفيف 75 دقيقة في الأسبوع.
